Traumás kötődésről olyan mérgező kapcsolatokban beszélünk,
amelyekben a bántalmazást időszakos – kiszámíthatatlanul bekövetkező – pozitív megerősítések
tarkítják, vagy legalábbis az „egyszer majd jobb lesz”-ben való reménykedés.
Nem csak túsz és fogvatartója közötti vagy vérfertőző
kapcsolatokban fordul ez elő, de kevésbé drámai, hétköznapinak tűnő hosszútávú
stabil kapcsolatokban is, ahol a nyugalmasabb (vagy kevésbé fájdalmas) időszakok
ellenére nagyon sok a sérülés. A heroinfüggőséghez hasonlítható, ami az utopisztikusan
csodálatos boldog élet reményét kínálja, de a lelkedet az utolsó cseppig
kiszívja.
Ha voltál már ilyen kapcsolatban, vagy láttál ilyet a
környezetedben, tudod, milyen erős ez a fajta kötődés, amiből szinte lehetetlen
szabadulni. Nehéz, de nem lehetetlen. Van remény az alábbi szempontok
segítségével.
1. 1. Szánd rá
magad arra, hogy a valóságban élj. Ha azon kapod magad, hogy álmodozol vagy
reménykedsz, hogy milyen lesz, áll le. Kötelezd el magad arra, hogy az igazságban
élsz. Még ha maradsz is a kapcsolatban egy darabig, szokj le arról, hogy arról
fantáziálsz, ami nincs.
2. Valós
időben élj. Mondj le arról, ami lehetne vagy lesz majd, azt figyeld, ami a
jelenben történik. Vedd észre mennyire érzed magad csapdába ejtve. Vedd észre,
mennyire nem érzed magad szeretve. Vedd észre, mennyire feladod az
önbecsülésedet ezért a kapcsolatért. Figyeld az érzéseidet, ne várj és
reménykedj, hanem jelen időben érzékeld, mi történik és az hogy hat rád.
3. Egy
döntést kell csak meghoznod egyszerre és csak arra az adott napra. Az emberek
sokszor a mindent-vagy-semmit gondolkodással ijesztik el magukat a változástól.
Ne mondj magadnak olyanokat, hogy „soha többé nem állhatok szóba ezzel a
mérgező emberrel, különben…”, mert az olyan lenne, mintha fogyókúrázásra
szánnád magad és azt mondogatnád, hogy soha többé nem ehetsz csokit. Lehet,
hogy ez a kapcsolat nem egészséges, de nem kell minden találkozást élet-halál
kérdésként felfogni. Ne ijesztgesd magad ilyenekkel.
4. Olyan
döntéseket hozz, amelyeknél tekintettel vagy magadra. Azaz ne hozz olyan
döntéseket, amelyek rosszak neked. Igaz ez azokra az esetekre, amikor
érzelmileg rosszabbul vagy, visszaesel. Ne szidalmazd magad, amikor gyengének
érzed magad, hanem légy megértő és együttérző önmagaddal, nézz rá egy kicsit
kívülről, mi zajlik benned. Ne dönts úgy, hogy mentálisan bántalmazod magad.
Emlékezz arra, hogy ez egy folyamat, ami még zajlik, és az élet egy utazás.
5. Kezd el
tudatosítani az érzelmeidet. Valahányszor külön vagy a mérgező személytől és
elkezdesz vágyni arra, hogy ő adjon neked megerősítést, állítsd le magad.
Helyette inkább írd le az érzéseidet, bármit, ami csak eszedbe jut. Pl. „azt
érzem, hogy…”, „hiányzik…”, Bárcsak vele lehetnék, de ehelyett inkább leírom az
érzéseimet. Megtanulom megfigyelni, hogy kibírom a megszállottságot, ahogy
sóvárgok iránta, ahelyett, hogy felhívnám…” Ezzel a módszerrel kiépíthetsz egy
olyan belső erőt, amivel elbírod a saját érzéseidet. Nem kell elmenekülni
előlük, elfojtani őket, ha hagyod őket megjelenni, maguktól alábbhagynak. Ne
feledd: az egyetlen út kifelé vezet.
6. Tanulj
meg gyászolni. Elengedni egy mérgező kapcsolatot és megszakítani egy traumás
kötődést lehet, hogy életed egyik legnehezebb dolga lesz. Kénytelen vagy
megadni a tiszteletet annak az életnek, amit elveszítesz, ami olyan fontos volt
neked.
7. Értsd meg
a „csali” lényegét. Hogy mit is veszítesz el pontosan. Lehet, hogy az csak egy
fantázia, egy álom, egy illúzió. Lehet, hogy a partnered meggyőzött arról, hogy
kielégíti egy mély, soha nem teljesült szükségletedet. Amint azonosítani tudod
ezt a szükségletet (csalit), el tudod kezdeni gyászolni. Ami azt jelenti, hogy
kinyitod a kezeidet és elengeded. Búcsút mondasz annak, hogy lehet, hogy ez a
vágyad sosem fog teljesülni. Legalábbis nem ebben a kapcsolatban.
8. Legyen
néhány alapszabályod, mint pl. "nem fekszem le olyannal, aki beszól". Nem
vitatkozom részeggel. Saját magam irányítom az anyagi ügyeimet. Nem beszélek
senkivel, amikor el vagyok keseredve, védekező üzemmódban vagyok vagy megszállottan
akarok valamit. Akármi is az, ami nehézséget okoz neked, határozd meg, mit kell
tenned ahhoz, hogy megváltoztasd és találd ki, milyen viselkedés kell a
megvalósításukhoz.
9. Építsd
fel az életedet. Lépésről lépésre találd ki a jövődet magad (és ha vannak,
gyermekeid) számára. Magyarul olyan álmaid legyenek, amiben nem szerepel
fájdalmat okozó partnered. Lehet, hogy tanulni szeretnél, új hobbiba kezdeni,
templomba járni, stb. Olyan életigenlő döntéseid legyenek, amelyek
eltávolítanak azoktól a mérgező interakcióktól, amelyek feldúlják a lelki
békédet.
10. Egészséges
kapcsolatokat építs. Az egyetlen módja annak, hogy megszabadulj a megbetegítő
kapcsolatoktól, ha egészséges kapcsolatokba fekteted az energiádat. Alakíts ki
olyan mély barátságokat, amelyek nem a drámára épülnek. Legyenek ők azok,
akikhez fordulhatsz. Nagyon nehéz támogatás nélkül felépülni. Vedd észre azokat
az embereket az életedben, akik szerető aggodalommal kísérnek, tölts velük
időt, amikor csak tudsz. Ha kell, kérj szakembertől segítséget.
Üdv! Először is nagyon köszönöm ezt a rengeteg hasznos információt. Visszatérek, újraolvasok, erőt ad. Szakemberhez fordultam, mert felfogtam, hogy egyedül nem tudok kilábalni és folyamatosan visszaesek az egyre mélyebb gödör aljára. Sajnos már annyira bizonytalan, kételkedő és beszűkült vagyok, hogy a választott segítővel kapcsolatban is kétségeim vannak. Honnan tudom, hogy megfelelőt választottam? Jó út lehet a kognitív terápia? Jó az hogy csak a magam átprogramozásával kell foglalkozzak, hogy én mit gondolok rosszul, de például a szűnni nem akaró függéssel pillanatnyilag nem?
VálaszTörlésMinden látogató nevében köszönöm ezt a narcisztikus témájú blogot.Reményt ad, mégse őrültél meg, és nem te vagy a betege(ebb). Mert két beteg ember kelk ehhez a szürreális sosemvolt ködös szürke mátrix-álomhoz:egy narcisz ês egy gyerekkorban sérült ember,akit az anyja leszart, mert tán az is pszicho volt, vagy akit ugyanezek miatt terririzáltak. Az ismétlés kényszere miatt,ami benned lapul, a nárcisz újra átélteti veled belső gyerekkori félelmed, hogy elhagynak, és harcolnod kell az elfogadásért. Energiát nyer a félelmedből, hogy irányít, terrorizál, markában tart, kontrollál, megfigyel.
VálaszTörlés